[VK ссылка] ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ И ЕЕ СТРУКТУРА

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ И ЕЕ СТРУКТУРА Чтобы тренировка приносила пользу, а не только одну мышечную боль, ее нужно выстраивать определенным образом, строить на принципах, следование которым повышает эффективность тренировочного процесса. Принципов существенно больше, но мы остановимся на основных пяти: Связь с практикой. Изучаемые удары, защиты, их комбинации или приемы, должны применимы на практике, что должно быть подвержено опытным путем в свободных поединках. 2. Целенаправленность Тренировка должна быть направлена на развитие навыка выполнения конкретного действия, или же развития какой- либо характеристики учеников (скорость/точность укола, чувства дистанции и т.д). Иначе говоря, должна быть поставлена четкая цель, к которой ученики с помощью тренера должны прийти в ее конце. 3. Адекватность Цель и выбранные способы ее достижения должны соответствовать уровню учеников и имеющемуся тренировочному времени. 4. Двусторонность Тренер должен внимательно следить за работой учеником, своевременно поправляя их ошибки, ученики же должны четко следовать инструкциям тренера. Инструкции должны даваться в понятной ученикам форме, а перед тем как начать упражнение тренер должен убедиться, что все ученики их поняли, продемонстрировав конкретные действия и попросив затем ученика их повторить. 5. Последовательность и целостность При построении тренировки нужно четко следить за тем, что каждый новый этап тренировки логически продолжает или дополняет предыдущий этап. Упражнения для отработки приема должна идти от простого к сложному, не противоречить друг другу и представлять собой единый завершенный комплекс. Так же тренировка должна быть частью завершенной тренировочной программы На данном принципе мы остановимся подробнее и разберем то, как должен строится фрагмент тренировки, нацеленный на развитие умения выполнения конкретного приема. Но перед разбором пара слов о том, чем умение отличается от навыка. Умение - это способность делать что-то, приобретенная опытом или обучением. Навык - это автоматизированное умение. Разберем на примере: вы умеете делать финт длинным мечом в один сектор и потом удар в другой - на отработках все хорошо: ноги на месте, руки двигаются как надо. Но вот в бою вы проваливаетесь, бьете возможно не вовремя и не с той скоростью. Это означает, что у вас нет навыка использования этого приема. Наработать навык за одну тренировку фактически не возможно, но серия последовательных тренировок справится с этой задачей. Итак, фрагмент тренировки, нацеленный на развитие умения выполнения действия, комбинации действий (приема), выглядит следующим образом: Презентация (демонстрация, объяснение сути и цели приема) Подготовительные упражнения (серия простых общефехтовальных упражнений, подготавливающих учеников к выполнению фехтовальных движений) 2. Дриллинг (серия различных по сложности формальных упражнений, задача которых подвести к выполнения сложного действия через освоение простых) 3. Практика а) контролируемая (условная) практика . (бойцы вступают во взаимодействие близкое к поединку, но выполняют ряд обусловленных действий, при этом у бойцов есть свобода выбора в рамках задачи поставленной тренером). б) условно свободная практика . (бойцы работают в рамках свободного поединка, но каждый из них имеет определенную цель выполнить то или иное действие, или имеются определенные ограничения несвойственные свободному поединку) в) свободная практика (бойцы не ограничены ничем, кроме как временем, правилами и их собственными возможностями. можно пропускать для экономии времени, если особенно есть возможность ее восполнить) В дриллинге и практике важна смена бойцов. Одни и те же бойцы не должны стоят в паре всю тренировку. Теперь рассмотрим, как работает эта структура на примере. Возьмем, к примеру, прием состоящий из показа укола в левый сектор и последующего Цверхау в голову или руку справа. Презентация. Можно попросить учеников показать, как они начинают атаку, затем попросить предположить, как можно начать атаку уколом и, как его развить. Объяснить основные особенности укола: выбрать верную дистанцию, занять линию, начать оружием, воздействовать своей сильной частью на его слабую, вовремя шагнуть, почувствовать смещение своего клинка оружием противника, использовать как разгон, правильно шагнуть и ударить цвер. 2. Дриллинг. а) упражнение на отработку правильного укола . - можно начать с мишеней. укол из позиции плуг в лангорт с простым шагом. - далее работе в парах. один стоит в позиции плуг или железная дверь, второй колет, смещая клинок противника с шагом вперед. - теперь все то же самое, но с перемещениями и сохранением дистанции. б) упражнения на отработку перехода с укола на цвер - хорошо на разминке повторить цверы на мишени. - работе в паре не месте. один колет, второй с шагом назад сводит клинок противника влево, он шагает влево диагональ и бьет цвер в голову - теперь все тоже самое, но с перемещениями и сохранением дистанции Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 раз, необходимо менять партнеров и действовать на той скорости, на которой выполнение движения происходит чисто без искажений и по мере развития умения увеличивать скорость. Также необходимо давать партнеру срабатывать, честно выполняя заданные действия. Если сказано: бить в голову, то нужно бить в голову, а не выше. 3. Практика . а) контролируемая - у бойца монитора есть выбор дать себя уколоть первым уколом либо защититься и получить в голову б) условно свободная практика - бойцы дерутся как хотят, но должны начинать каждую вторую или третью атаку, используя изученный прием. вариант - один из бойцов может получить задание иногда пропускать первый укол или второй удар. в) свободная практика - опционально.